… eine Möglichkeit, durch die jede:r ohne Grund (ohne Humor, Witzen oder Comendy) lachen kann!
Lachyoga vereint bedingungsloses Lachen mit yogischer Atemtechnik, um physisches und psychisches Wohlbefinden zu fördern. Dabei wird das Lachen in einer Gruppe bewusst mit Hilfe von Blickkontakt, Klatsch-, Sing- und Atemübungen simuliert. Das bewusste Lachen geht häufig schnell in echtes, spontanes Lachen über. Dies liegt daran, dass Lachen ansteckend wirkt und soziale Verbindungen stärkt… und natürlich Spaß macht!
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Körper zwischen absichtlichem und spontanem Lachen NICHT unterscheiden kann. Die positiven Effekte – wie eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Gehirns, die Freisetzung von Glücksbotenstoffen und die Senkung von Stresshormonen – sind in beiden Fällen identisch.
Lachyoga ermöglicht, längeres, herzhaftes Lachen zu erleben, ohne dass kognitive Prozesse oder humoristische Reize beteiligt sein müssen. Es umgeht die intellektuellen Barrieren, die oft das natürliche Lachen im Alltag hemmen.
Wie schaut eine Lachyoga-Stunde oder ein Gute-Laune-Worshop bei LachMit aus?
Lachyoga wird meist in Gruppen praktiziert und kann wie die meisten Sporteinheiten in 3 Blöcke aufgeteilt werden.
1) In den Körper ANKOMMEN und mental AUFWÄRMEN
In der Einstimm- oder Aufwärmphase werden mit Hilfe von Dehn-, Sing- und Klatschübungen zunächst Hemmungen abgebaut und ein lockeres, entspanntes Miteinander geschaffen. Gerne baue ich auch Übungen aus der somatischen Arbeit ein, um das Nervensysthem zu beruhigen und in den Moment anzukommen. Dazu gehören Schüttelübungen, Schaukelübungen oder unter anderem Körper-Abklopfübungen.
2) TRAINIEREN: Lachübungen und Übungen aus der Positiven Psychologie
Nach der Aufwärmrunde folgt eine Reihe von Lachübungen, die Schauspiel- und Visualisierungstechniken kombinieren. Verspielte Gesten bei denen man etwas Positives sagt, und Atemübungen eignen sich optimal, um sich zwischen den Lachübungen zu erholen, den Körper mehr zu entspannen und die Lungenkapazität zu erhöhen.
3) ENTSPANNEN
In der Beruhigungsphase wird meistens eine Lachmeditation durchgeführt, bei der die Teilnehmer:innen sitzend oder liegend natürliches Lachen fließen lassen. Diese Erfahrung führt häufig zu einer emotionalen Katharsis und einem anhaltenden Glücksgefühl. Um wieder in den Alltag zurückzukehren und die Euphorie ein bisschen einzufangen, bevorzuge ich zum Abschluss geführte Body-Scans, Variationen der Progressiven Muskelentspannung, geführe Meditationen oder Gedankenreisen für mehr Zufriedenheit und Vertrauen.
Benefits von Lachyoga
Lachyoga bietet eine einfache und wirksame Möglichkeit, das Wohlbefinden zu steigern, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu fördern – sowohl mental als auch körperlich.
Lachyoga ersetzt keine ärztliche Behandlung! mehr dazu…
Bevor ich auf die gesundheitliche Vorteile von Lachyoga eingehe, möchte ich an dieser Stelle klar ausdrücken, dass Lachyoga keine ärztliche Behandlung ersetzt. Ich distanziere mich von unseriösen Heilversprechungen und bitte Dich bei seelischen oder körperlichen Problemen oder ernsthaften Beschwerden unerlässlich einen Arzt aufzusuchen. Lachyoga ist eine wunderbare Ergänzung für Dein Wohlbefinden, aber es sollte nicht als Alternative zu professioneller medizinischer Versorgung angesehen werden.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten regelmäßiges Lachen ausreichen, um erhebliche physiologische Vorteile zu erzielen. Aber von welchen Vorteilen sprechen wir hier?
Positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit
Lachyoga Entspricht einem guten Cardio Training
10 Minuten Lachen entsprechen 30 Minuten Rudern
Die Lungen werden gestärkt
Bewusstes Lachen ist mit tiefer Einatmung und ruckartiges Ausatmen verbunden. Die Lungenflügel werden stärker belüftet, da verbrauchte Luft effektiver ausgestoßen wird und frische Luft tiefer in die Lungen gelangen kann. Die Atmung wird langfristig verbessert und vertieft. Dies gilt auch im Falle von Asthma. In diesem Fall sind ärztliche Rücksprache und eine leichte Anpassung der Lachübungen notwendig.
Die Durchblutung wird verbessert
Durch das bewusste und tiefe Lachen werden die Lungenflügel stärker belüftet und der Sauerstoffaustausch im Blut wird effektiver angeregt. Dadurch wird der gesamte Körper besser mit Sauerstoff versorgt.
Lachyoga kann bei Herz- und Kreislaufproblemen unterstützend wirken.
Die inneren Organe werden durchbewegt
Beim Lachen werden mehr wie 30 Muskelgruppen bewegt. Unter anderem das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur. Dadurch werden die inneren Organe „massiert“ und die Verdauung angeregt.
Selbstheilungskräfte werden aktiviert
Lachen aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers, indem es das Immunsystem stärkt und die allgemeine Resilienz fördert. Durch die Reduktion von Stresshormonen (wie Cortisol) und die Ausschüttung von Immun-Boostern (wie Antikörpern und natürlichen Killerzellen) schafft Lachen ein inneres Milieu, das Heilungsprozesse unterstützt und die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration verbessert.
Bluthochdruck wird gesenkt
Beim Lachen werden Stresshormone abgebaut und die Freisetzung entspannender Endorphine gefördert. Dies entspannt – und „dehnt“ die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und entlastet so das Herz-Kreislauf-System
Cortisolniveau sinkt
Beim Lachen kriegt unser Gehirn das Signal, dass keine unmittelbare Gefahr besteht. Dadurch wird das parasympatische Nervensysthem aktiviert, was die Ausschüttung von Cortisol hemmt –> wir können entspannen.
Schmerzen werden gelindert
Beim Lachen werden Endorphine freigesetzt – Hormone die kurzfristig schmerzlindernd wirken. Zudem entspannen sich wichtige Muskelgruppen und Schmerzen, die wegen Anspannung entstanden sind, verschwinden: Kopfschmerzen, Nachenschmerzen …
Durch die enge Zusammenwirkung von Körper und Geist, ist es verständlich, dass sich Lachyoga nicht nur auf unseren Körper auswirkt, sondern auch auf unsere Stimmung, Zufriedenheit und Lebensfreude.
Weitere positive Effekte von Lachworkshops auf:
Präsenz im Jetzt
Lachen ist eine intensive, körperliche Reaktion, die die volle Aufmerksamkeit fordert. Es unterbricht Sorgen und Grübeleien, da der Geist nicht gleichzeitig lachen und abwesend sein kann. Dadurch werden wir sofort im Moment verankert.
Glücks- und Zufriedenheitsgefühle
Sobald die Lachbewegungen initiiert werden, schüttet das Gehirn Glückshormone wie Endorphine, Dopamin und Serotonin aus. Gleichzeitig werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Diese biochemische Reaktion hebt sofort die Stimmung und erzeugt ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und der Freude.
MUT
Ja – Lachen erfordert MUT. In einem sicheren Rahmen erweitern wir Schritt für Schritt unsere Komfortzone und bauen ein gesundes Selbtwertgefühl auf. Weg vom Ego, mehr in ein authentisches Lebensgefühl.
Die Resilienz
Durch Leichtigkeit und spezifische Übungen lernen wir Herausforderungen lockerer zu nehmen und mit stressigen Situationen entspannter umzugehen
Zugehörigkeitsgefühl und soziale Verbundenheit
Lachyoga wird in Gruppen praktiziert. Durch gemeinsames Lachen, Blickkontakt und wohlwollende Affirmationen entsteht ein Gefühl der Gemeinschaft. Ideal in einer Welt, in der sich 40% der Menschen einsam fühlen.
Kreativität
Gezielte Lachübungen und verspielte Gesten fördern den Perspektivenwechsel. Gepaart mir von Dopamin und Serotonin – zwei Glücksbotenstoffe welche auch beim Lachen ausgeschüttet werden, entsteht die perfekte Umgebung für freie Kreativität.
Selbstliebe
Übungen aus der Positiven Psychologie, wohlwollende Affirmationen und Körperbezogene Lachübungen helfen, uns so anzunehmen und zu lieben, wie wir sind. Denn wir sind WUNDERBAR!
Dankbarbeit
Lachyoga hilft uns hilft, bewusst den gegenwärtigen Moment wertzuschätzen, anstatt uns auf Probleme zu konzentrieren. Indem es die Stimmung hebt und negative Denkmuster durchbricht, ermöglicht es einen positiveren Blick auf die Welt, wodurch wir natürlicherweise dankbarer für das, was wir haben, werden.
Lachyoga nicht für jeden …
… und nicht jederzeit!
Lachyoga ist wie jede andere aerobe Übung. Daher gelten die gleichen allgemeinen Bedingungen wie beim Schwimmen, Joggen, Laufen usw:
Wenn Du Schmerzen, Unwohlsein oder Atemnot verspürst, solltest Du das Lachyoga sofort einstellen und medizinischen Rat einholen!
Personen mit folgenden Bedingungen sollten vor der Durchführung von Lachyoga-Übungen ärztlichen Rat einholen:
Hernie
Inkontinenz
Blutungen
Herzprobleme mit Brustschmerzen
Schwangerschaft
Schwere Operationen
Epilepsie
Schwere Rückenschmerzen
… oder allgemein, wenn sich etwas nicht ganz OK anfühlt!
Lachen ist ansteckend, wir sollten das jedoch auf die gute Laune belassen und nicht auf die Viren und Bakterien beziehen. Falls Du Dich krank fühlst oder ansteckend bist, bitte ich Dich aus Rücksicht auf andere Teilnehmer:innen die Lachstunde auszulassen.