Lachyoga ist eine Möglichkeit, durch die wir herzhaft, lange und ohne Grund (ohne Humor, Witzen oder Comendy) lachen können!
Lachyoga wird in Gruppen praktiziert. Das Lachen wird durch spielerische Lachübungen angeregt und durch Blickkontakt sowie Klatsch-, Sing- und yogischen Atemübungen ergänzt. Es hilft, innere Hemmungen zu lösen und den Zugang zu spontaner Freude zu erleichtern.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Körper zwischen absichtlichem und spontanem Lachen NICHT unterscheiden kann. Die positiven Effekte des Lachens sind in beiden Fällen identisch.
Wie schaut ein LachMit Workshop aus?
Lachyoga wird meist in Gruppen praktiziert und kann wie die meisten Sporteinheiten in 3 Blöcke aufgeteilt werden.
AUFWÄRMEN
Im Körper und in den Moment ankommen, Hämmungen abbauen und ein lockeres, entspanntes Miteinander schaffen.
Singen, Klatschen, Dehnen, Schütteln.
TRAINIEREN
Jetzt folgt eine Reihe von Lachübungen, die Schauspiel- und Visualisierungstechniken kombinieren. Atemübungen ermöglichen eine kurze Erholung zwischendurch und helfen den Puls zu regulieren.
ENTSPANNEN
Die Beruhigungsphase. Um wieder in den Alltag zurückzukehren und die Euphorie ein bisschen einzufangen, leite ich zum Abschluss verschiedene Entspannungsübungen durch.
Lachyoga bietet eine einfache und wirksame Möglichkeit, das Wohlbefinden zu steigern, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu fördern – sowohl mental als auch körperlich.
Lachyoga ersetzt keine ärztliche Behandlung! mehr dazu…
Ich möchte an dieser Stelle klar ausdrücken, dass Lachyoga keine ärztliche Behandlung ersetzt. Ich distanziere mich von unseriösen Heilversprechungen und bitte dich bei seelischen oder körperlichen Problemen oder ernsthaften Beschwerden unerlässlich einen Arzt aufzusuchen. Lachyoga ist eine wunderbare Ergänzung für dein Wohlbefinden, aber es sollte nicht als Alternative zu professioneller medizinischer Versorgung angesehen werden.
Positive Auswirkungen des Lachens auf den Körper:
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten regelmäßiges Lachen ausreichen, um erhebliche physiologische Vorteile zu erzielen. Aber von welchen Vorteilen sprechen wir hier?
Lachyoga ist mit tiefer Einatmung und ruckartiges Ausatmen verbunden. Die Atmung wird langfristig verbessert und vertieft. Dies gilt auch im Falle von Asthma, wo ärztliche Rücksprache und eine leichte Anpassung der Lachübungen notwendig sind.
Die Durchblutung wird verbessert
Durch das Lachen werden die Lungenflügel stärker belüftet und der Sauerstoffaustausch im Blut wird effektiver angeregt. Dadurch wird der gesamte Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Lachyoga kann bei Herz- und Kreislaufproblemen unterstützend wirken.
Schmerzen werden gelindert
Beim Lachen werden Endorphine freigesetzt – Hormone die kurzfristig schmerzlindernd wirken. Zudem entspannen sich wichtige Muskelgruppen und Schmerzen, die wegen Anspannung entstanden sind (zB. Nackenschmerzen), verschwinden.
Die inneren Organe werden durchbewegt
Beim Lachen werden mehr wie 60 Muskelgruppen bewegt. Unter anderem das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur. Dadurch werden die inneren Organe „massiert“ und die Verdauung angeregt.
Cortisolniveau sinkt
Beim Lachen kriegt unser Gehirn das Signal, dass keine unmittelbare Gefahr besteht. Dadurch wird das parasympatische Nervensysthem aktiviert, was die Ausschüttung von Cortisol hemmt –> wir können entspannen.
Bluthochdruck wird gesenkt
Beim Lachen werden Stresshormone abgebaut und die Freisetzung entspannender Endorphine gefördert. Dies entspannt – und „dehnt“ die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und entlastet so das Herz-Kreislauf-System
Selbstheilungskräfte werden aktiviert
Durch die Reduktion von Stresshormonen (wie Cortisol) und die Ausschüttung von Immun-Boostern (wie Antikörpern und natürlichen Killerzellen) schafft Lachen ein inneres Milieu, das Heilungsprozesse unterstützt und die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration verbessert.
Durch die enge Zusammenwirkung von Körper und Geist, ist es verständlich, dass sich Lachyoga nicht nur auf unseren Körper auswirkt, sondern auch auf unsere Stimmung, Zufriedenheit und Lebensfreude.
Weitere Benefits von Lachyoga:
Präsenz im Jetzt
Lachen ist eine intensive, körperliche Reaktion, die die volle Aufmerksamkeit fordert. Es unterbricht Sorgen und Grübeleien, da der Geist nicht gleichzeitig lachen und abwesend sein kann.
Zufriedenheit
Beim Lachen schüttet das Gehirn Glückshormone wie Endorphine, Dopamin und Serotonin aus. Gleichzeitig werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Diese biochemische Reaktion hebt sofort die Stimmung und erzeugt ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und der Freude.
Mut
Ja – Lachen erfordert MUT. In einem sicheren Rahmen erweitern wir Schritt für Schritt unsere Komfortzone und bauen ein gesundes Selbtwertgefühl auf. Weg vom Ego, mehr in ein authentisches Lebensgefühl.
Resilienz
Durch Leichtigkeit und spezifische Übungen lernen wir Herausforderungen lockerer zu nehmen und mit stressigen Situationen entspannter umzugehen
Soziale Verbundenheit
Durch gemeinsames Lachen, Blickkontakt und wohlwollende Affirmationen entsteht ein Gefühl der Gemeinschaft. Dieses wird durch die Ausschüttung von Oxytocin (Kuschelhormon) zusätzlich verstärkt . Ideal in einer Welt, in der sich 40% der Menschen einsam fühlen.
Kreativität
Gezielte Lachübungen und verspielte Gesten fördern den Perspektivenwechsel. Gepaart mit Glücksbotenstoffe welche auch beim Lachen ausgeschüttet werden, entsteht die perfekte Umgebung für freie Kreativität.
Selbstliebe
Übungen aus der Positiven Psychologie, wohlwollende Affirmationen und Körperbezogene Lachübungen helfen, uns so anzunehmen und zu lieben, wie wir sind. Denn wir sind WUNDERBAR!
Dankbarkeit
Indem Lachyoga die Stimmung hebt und negative Denkmuster durchbricht, ermöglicht es einen positiveren Blick auf die Welt. Dadurch werden wir natürlicherweise dankbarer für das, was wir haben.
Lachyoga ist wie jede andere aerobe Übung. Daher gelten die gleichen allgemeinen Bedingungen wie beim Schwimmen, Joggen, Laufen usw: Wenn Du Schmerzen, Unwohlsein oder Atemnot verspürst, solltest Du das Lachyoga sofort einstellen und medizinischen Rat einholen!
Personen mit folgenden Bedingungen sollten vor der Durchführung von Lachyoga-Übungen ärztlichen Rat einholen:
… oder allgemein, wenn sich etwas nicht ganz OK anfühlt!
Lachen ist ansteckend, wir sollten das jedoch auf die gute Laune belassen und nicht auf die Viren und Bakterien beziehen. Falls Du Dich krank fühlst oder ansteckend bist, bitte ich Dich aus Rücksicht auf andere Teilnehmer:innen die Lachstunde auszulassen.
